15 km/settimana: è la soglia minima per avere una protezione complessiva nei confronti di malattie del cuore e della circolazione.

15-20 km/settimana: aumenta il livello di HDL nel sangue (il colesterolo “buono”).

20-30 km/settimana: si riduce la pressione del sangue.

30 km/settimana: il rischio di malattie del cuore e della circolazione diminuisce quasi del quaranta per cento.

75 km/settimana: scende del 50% il rischio di malattie del cuore e della circolazione.