La corsa

Per stretching si intende una serie di esercizi per allungare i muscoli, allo scopo di mantenerli elastici.

1. Di fatto lo stretching è indispensabile per preparare i muscoli al movimento (per esempio quando si passa da uno stato di inattività a uno sforzo fisico) evitando che subiscano uno stress con possibili traumi (i cosiddetti "strappi” o stiramenti”).

2. Alla fine dell’allenamento, è utile per ogni sport o lavoro di tonificazione e potenziamento muscolare (con esercizi a corpo libero oppure alle macchine), perché elimina la tensione che si crea nei muscoli durante l’allenamento.

3. Se praticato in modo continuativo, lo stretching è anche utile per mantenere e/o migliorare la mobilità delle articolazioni, a vantaggio dei movimenti che risultano più fluidi e più ampi.

4. Nella vita di tutti i giorni, è un ottimo rimedio anti-stress e per eliminare tensioni nelle zone del corpo più sollecitate (come collo e schiena).

Come praticarlo

Ogni movimento va eseguito lentamente, senza strappi nel molleggio, concentrandosi mentalmente sui muscoli interessati, espirando mentre si raggiunge il massimo dell’estensione.
Soprattutto agli inizi, bisogna cercare di arrivare alla posizione finale senza forzare, fermandosi subito alla prima sensazione di dolore. Con il tempo e l’esercizio, flessibilità ed elasticità miglioreranno e i movimenti diventeranno più ampi.
Raggiunta la propria posizione-limite, mantenerla per almeno 20 - 30 secondi, per permettere al muscolo di rilassarsi.
Ritornare alla posizione di partenza sempre lentamente e senza strappi.

Chi non può
Lo stretching non va praticato in presenza di distorsioni recenti, strappi, traumi e tendiniti acute. È invece indicato per i periodi di recupero e convalescenza dopo traumi muscolari, ma sotto controllo medico.