Collo
Posizione iniziale: in piedi, a gambe divaricate, mani incrociate dietro la schiena.
Posizione finale: flettendolo verso il basso, portate il busto in avanti, sollevando le braccia verso l’alto.

Spalle
Posizione iniziale: seduti a gambe incrociate, oppure con le punte di piedi a contatto tra di loro.
Posizione finale: la mano destra si appoggia sul lato opposto della testa, e la spinge lateralmente verso destra, mentre le spalle rimangono ferme. Ripetere dal lato opposto.

Petto e dorso
Posizione iniziale: in piedi, a gambe divaricate, braccia in alto, dita delle mani intrecciate con i palmi verso l’alto.
Posizione finale: distendere le braccia verso l’alto, tenendo diritta la schiena.

Braccia
Posizione iniziale: in piedi, schiena diritta, braccio destro piegato a mano appoggiata sotto la nuca.
Posizione finale: con il braccio sinistro, tirare il gomito opposto verso il centro del corpo. Ripetere con l’altro braccio.

Addome e fianchi
Posizione iniziale: distesi a terra, braccia lungo i fianchi, gamba destra piegata.
Posizione finale: con una torsione del busto portare la gamba piegata verso sinistra, forzando leggermente il ginocchio al pavimento con l’aiuto della mano sinistra, mentre testa e spalle rimangono a terra e centrali. Ripetere dall’altra parte.

Schiena Bassa
Posizione iniziale: distesi a terra, gambe piegate
Posizione finale: raccogliersi a uovo, portando le gambe al petto, circondandole con le braccia e sollevando bacino e testa.

Esterno Coscia
Posizione iniziale: seduti a terra, schiena diritta, gamba sinistra flessa.
Posizione finale: accavallare la gamba piegata su quella stesa, cercando di portare il ginocchio sinistro verso la spalla destra, con l’aiuto delle mani. Ripetere dall’altra parte.

Interno Coscia
Posizione iniziale: accosciati, con le gambe ben divaricate e le punte dei piedi verso l’esterno, schiena diritta.
Posizione finale: unendo le mani, usare i gomiti per esercitare pressione sulla parte interna delle ginocchia, spingendole ancora più verso l’esterno.

Coscia
Posizione iniziale: in piedi, gambe unite, possibilmente con il braccio sinistro in appoggio per aiutare l’equilibrio.
Posizione finale: senza cambiare la posizione delle gambe, con la mano destra afferrare la caviglia della gamba destra, portandola verso i glutei. Ripetere dalla parte opposta.

Glutei
Posizione iniziale: distesi a terra, gambe flesse. Tenendo testa e spalle al pavimento, accavallare la gamba sinistra sulla destra.
Posizione finale: sollevare il ginocchio destro abbracciandolo con le mani, e spingere entrambe le gambe verso il petto senza sollevare testa, spalle e bacino.

Polpacci
Posizione iniziale: braccia distese e appoggiate a un sostegno (parete, albero). Gamba sinistra indietro, con il tallone appoggiato completamente a terra.
Posizione finale: piegare leggermente la gamba destra, allungando il polpaccio della gamba sinistra, con il tallone sempre a terra. Ripetere dal lato opposto.