Fare abitualmente ginnastica per rafforzare tutti i muscoli delle gambe.

Dare la preferenza alle superfici lisce, meglio se in terra battuta.

Aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento.

Non correre troppo spesso in discesa, perché questo tipo di corsa è particolarmente traumatizzante.

Dopo un periodo di inattività, riprendere la corsa in maniera graduale.

Usare solo scarpe specifiche per la corsa, per evitare traumi ai piedi e alle articolazioni delle gambe. Cambiarle quando la tomaia si strappa e non appena il battistrada è consumato: la durata di un paio di scarpe è mediamente di 1.000 km.