Evitare le ore piu' calde e quelle piu' fredde della giornata, e non correre mai
a stomaco pieno.

Bere acqua (o integratori salini) in abbondanza, per reintegrare i liquidi persi con il sudore.

Lasciar passare almeno due ore dopo un pasto completo prima di inizare a correre. Al termine dell’allenamento, aspettare almeno un’ora prima di mangiare, per permettere al sangue, che ha abbondantemente irrorato i muscoli delle gambe, di distribuirsi di nuovo regolarmente in tutto l’organismo, stomaco compreso.

Prima di una competizione (o di un lungo allenamento) al mattino, fare colazione a base di zuccheri semplici e complessi (pane tostato, fette biscottate e marmellata), evitando latte e yogurt. Immediatamente prima della gara limitarsi a un frutto o a una spremuta.

Se si fa base in una palestra o in centro sportivo, usare sempre ciabattine di gomma nello spogliatoio e nella doccia, per evitare infezioni alla pelle (Occhio alla pelle).